Treenipäivä 23

Aamutreeni kuten eilen, tänään vuorossa olkapäät, kyynärvarret ja vatsat

Olkapäät
Vipunostot sivuille 11x10kg, 10x10kg, 9x10kg
Pystysoutu, 12x24,5kg, 12x24,5kg, 12x24,5kg, 12x24,5kg

Kyynärvarret:
14x24,5kg, 9x24,5kg, 9x24,5kg

Vatsat pienellä kulmalla
20, 16

Treenipäivä 13

Eilen tein kevyen yläselkätreenin ja kevyen hauistreenin. Lisäksi otin vähän kyynärvarsia:

Ylätalja leveällä myötäotteella rinnalle
8x65kg, 7x65kg, 6x65kg, 10x60kg, 8xx60kg

leukoja taljassa
8x70kg, 8x65kg, 8x65kg

Hauis käsipainoilla istuen
11x12,5kg, 10x12,5kg, 8x12,5kg

Rannekääntö levytangolla
12x25kg, 10x25kg, 8x25kg

Sellainen setti eilen. Paino 98,9 aamulla eli ei lomareissu hirveästi heilauttanut suuntaan eikä toiseen.

Treenipäivä 10

Tänään vuorossa kauhulla odotetut jalat ja aika helpollahan ne hapoille meni. Kevyesti piti ottaa mutta fysiikassa tuntui ja huomenna varmasti huutaa lihakset leipää.

Reiden ojentaja
13x20kg, 13x20kg, 13x20kg

Jalkaprässi
13x70kg, 17x80kg, 13x110kg

Pohjeprässi istuen
13x30kg, 12x30kg, 12x30kg

Kyynärvarret käsipainoilla
13x12,5kg, 10x12,5kg, 8x12,5kg

Treenipäivä 6

Nyt on paikat kipeänä. Jotain kuitenkin pystyin tänään tekemään:

Olkapäät (kevyt)
Vipunostot sivuille käsipainoilla
12x8kg, 11x8kg, 10x8kg, 11x7kg, 10x7kg, 12x6kg

Pohkeet (kevyt) istuen (pohjeprässi)
17x20kg, 16x20kg, 18x20kg, 17x20kg, 15x20kg

Kyynärvarret (kevyt) käsipainoilla
14x10kg, 13x10kg, 12x10kg

Ja illalla vielä aerobinen rummuttelu 120min.

Treenipäivä 4

Yhteistreeni "vastustajan" kanssa Hangossa torstaina 2.7. sujui hyvissä merkeissä. Penkkipunnerruksessa olaan noin 20kg perässä ja kunnossa noin valovuosi.

Treeni

Rinnat
Muutama lämmittely, maximi kokeilu 80kg, ei noussut.
Penkki 8x60kg, 6x60kg, 6x60kg
Rintalaite tiputuspainot alkaen 15x40kg, 15x20, 15x10 ja vielä loppuun 15x20kg

Hartiat
Vipunostot sivuille (laite) 3x12x15kg
Pystypunnerrus istuen 5x40kg, 5x40kg

Vatsat
Jalojen nostot 1x9
Vatsalaite 3x15x55kg
sivuvatsalaite 2x15x25kg

Kyynärvarret
3x10x25kg

Ja voin kertoa että rikki oltiin treenin jälkeen, hiki valui norona.