Treenipäivä 25

Rankka päivä, aamulla salille ja illalla rummuttelemaan. Lonkka kipeä eilisestä sählystä, toivottavasti ei mitään vakavaa.

Rinta
Penkki 8x70kg, 6x70kg, 5x70kg
Pec dec 5x45kg, 7x40kg, 6x40kg

Ojentajat
bush down 6x70kg, 8x65kg
pudotussarja 10x60kg, 5x50kg, 5x40kg

Vatsat pienellä kulmalla 14

Treenipäivä 15

Huh, olipas päivä. Töistä salille suoraan ja sitten vielä rummuttelemaan muutamaksi tunniksi. Huomaa että on tullut jotain tehtyä. Selkä parani yllättävän nopeasti, ei kovinkaan pahasti mennyt.

Rinta Pec dec (kevyt)
12x35kg, 9x35kg, 7x35kg, 11x30kg, 7x30kg

Ojentajat (keskikova)
Penkki kapealla otteella 8x50kg, 6x50kg, 8x40kg, 6x40kg
talja narulla:
15x30kg,9x30kg, pudotus sarja 9x30kg, 8x20kg, 5x15kg

Olkapäät (kevyt)
Vipunostot sivuille
10x10kg, 7x10kg, 7x9kg

Vatsat (kädet rinnanpäällä, ilman kulmaa, jalat tuettuina, ei painoja)
33, 13, 13

Treenipäivä 6

Nyt on paikat kipeänä. Jotain kuitenkin pystyin tänään tekemään:

Olkapäät (kevyt)
Vipunostot sivuille käsipainoilla
12x8kg, 11x8kg, 10x8kg, 11x7kg, 10x7kg, 12x6kg

Pohkeet (kevyt) istuen (pohjeprässi)
17x20kg, 16x20kg, 18x20kg, 17x20kg, 15x20kg

Kyynärvarret (kevyt) käsipainoilla
14x10kg, 13x10kg, 12x10kg

Ja illalla vielä aerobinen rummuttelu 120min.

Treenipäivä 3

Pakkohan se on treenipäiväksi lukea vaikka puntteja ei tullut nosteltuakaan. Olkoon tämä sitten se aerobinen päivä. Paikat aika soseena tämän viikon treeneistä, nyt huomaa tosiaan taas sen vasemman hauiksen heikkouden, oikeassa ei oikeastaan mitään tuntemuksia. Selkä ja jalat edelleen kipeät kuin pirut.

Aerobinen päivä ála Miku:
Kartingia 2*10 minuuttia (voitto tuli molemmista eristä)
Tauko 60 minuuttia
Rumpujen soitto 120 minuuttia. (huonosti meni, niin kuin pitääkin)