perjantai 14. elokuuta 2009

Treenipäivä 18

Olkapää-, hauis- ja etureisitreeni. Olkapää alkaa olla siinä kunnossa että pystyy jotain nostamaan. Pitihän se sitten heti kokeilla. Ihan hyvän ainakin vielä tuntuu. Kalorit liikkunut 1800 hujakoilla treenipäivinä, ja myös rumpupäivinä. Jos mitään ei tee niin 1600 kalorin luokkaan syön. Paino vaihdellut 98-99kg välillä. Ei ainakaan kovin nopeasti tipu, teoreettisesti olisi pitänyt tippua sinne 97 paikkeille. Ehkä se läski muuttuu lihakseksi? Saa nähdä miten huominen keikka menee kun tuli tehtyä olkapäät pitkästä aikaa kunnolla. Toivottavasti pysyy käsiä nostelemaan ja pysyy jotenkin rytmissä.

Ensiviikolla alkaa taas salibandy duuniporukan kanssa. Tulee siis yksi aerobinen päivä lisää rummuttelun ohelle. Tekee varmasti vaan hyvää kun saa kuntopohjaa paremmaksi. Jaksaa varmasti salillakin rehkiä loppuun asti.

D3-vitamiinin määrää olen myös lisäännyt. Syön jopa 75 mikrogrammaa päivässä eli kolme 25 mikrogramman tablettia. Yritetään välttää sikainfluenssa :). Suurempi motivaattori oli Veteraaniurheilijan blogin tiimoilta käytävä keskustelu.

Olkapäät
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
8x17,5kg, 7x17,5kg, 4x17,5kg
Vipunostot sivuille
10x10kg, 8x10kg, 7x10kg

Hauis
Scott-penkki
15x22,5kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg
hauiskääntö käsipainoilla istuen
15x10kg, ja sitten pudotussarja 13x10kg, 10x7kg, 10x5kg

Jalan ojennus
12x30kg, 12x30kg, 11x30kg

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti