Eli tässä rakkaan kilpakumppanini jalkatreeni. Ei voi muuta sanoa kuin että perässä ollaan mutta täysillä tullaan! Sovittiin kimppatreeni torstaiksi Hankoon eli huominen on sitten välipäivä meikäläisellä.
"Eli kävin tänään tekemässä jalka treenin. Aloitin polkemalla pyörää 10 min. sen jälkeen jalkakyykky 50 kg 15x3, jalkaprässi 15x3, pohjelaite 15x3, etu ja takareisilaite molemmat 15x3 sitten vielä toinen pohjelaite 15x3 ja lopuksi maastaveto 60 kg 6x3 ja kerran 100kg. Kävely oli hieman hataraa treenin jälkeen ja päätä vähän särki." -Vastustaja
tiistai 30. kesäkuuta 2009
Treenipäivä 2
Hauikset ojentajat ja pohkeet vuorossa.
Tässä hieman painoja ja sarjoja, voin vain mielessäni kuvitella vedonlyönnin toisen osapuolen naureskelevan partaansa (jos raukalla sellainen kasvaisi) jos tämän lukee. Mutta jostain se on aloitettava. Odotellaan vain sitä kuuluisaa lihasmuistia.
Hauis (muokattu keskikova teeni)
Keskitetty hauiskääntö 3x5 (14kg)
Keskitetty hauiskääntö 3x10 (12kg)
Keskitetty hauiskääntö 2x20 (5,5 kg) viimeisellä jäi 17
Vasen hauis on huomattavasti heikompi kun oikea. Joten aloitin aina vasurilla ja tein saman verran oikealla.
Pohkeet (muokattu helppo treeni)
Pohkeille nousu seisten 2x40 (14kg)
Ojentajat (muokattu helppo treeni)
Ranskalainen maaten 4x12 (14kg) Viimeinen jäi 10 toistoon
Ei siis kovin lupaavalta näytä, mutta projekti vasta alkutekijöissä. Eiköhän ne painotkin ala kasvaa kun saa muutaman treenikerran alle. Eilisen jäljiltä huomaa että jalat vielä huonommassa kunnossa kuin kädet.
Tässä hieman painoja ja sarjoja, voin vain mielessäni kuvitella vedonlyönnin toisen osapuolen naureskelevan partaansa (jos raukalla sellainen kasvaisi) jos tämän lukee. Mutta jostain se on aloitettava. Odotellaan vain sitä kuuluisaa lihasmuistia.
Hauis (muokattu keskikova teeni)
Keskitetty hauiskääntö 3x5 (14kg)
Keskitetty hauiskääntö 3x10 (12kg)
Keskitetty hauiskääntö 2x20 (5,5 kg) viimeisellä jäi 17
Vasen hauis on huomattavasti heikompi kun oikea. Joten aloitin aina vasurilla ja tein saman verran oikealla.
Pohkeet (muokattu helppo treeni)
Pohkeille nousu seisten 2x40 (14kg)
Ojentajat (muokattu helppo treeni)
Ranskalainen maaten 4x12 (14kg) Viimeinen jäi 10 toistoon
Ei siis kovin lupaavalta näytä, mutta projekti vasta alkutekijöissä. Eiköhän ne painotkin ala kasvaa kun saa muutaman treenikerran alle. Eilisen jäljiltä huomaa että jalat vielä huonommassa kunnossa kuin kädet.
Ravintofilosofia treeniprojektin aikana
Laihdutusprojektin loppuaikoina tuli sellainen ravintofilosofia että kaikki sellainen mistä ei ole elimistölle juurikaan mitään hyötyä, jätän pois. Pois jää myös sellaiset tuotteen mistä on pääsääntöisesti elimistölle (tutkitusti) haittaa. Pyrin korvaamaan nämä ruoka-aineet sellaisilla tuotteilla millä on jotain ravitsemuksellista merkitystä. Alkoholi olkoon poikkeus.
Uskon samaan juttuun myös näin treenatessa. Mitä enemmän saan vitamiineja ja hivenaineita (luonnollisista lähteistä), niin sitä parempiin tuloksiin pääsen. Hieman joudun nostamaan energian saantia, mutta pystyn sen tekemään hyvin esimerkiksi pähkinöiden avulla. Tai lisää hieman "liha" osuutta lautasmallissani. 80 prosenttia kasviksia, salaattia, hedelmiä ja marjoja muuttuu 70 prosenttiin ja liha lisääntyy 20 prosentista 30 prosenttiin. Vielä en tätä muutosta ole tehnyt mutta jos huomaan, että näläntunne lisääntyy kun treenien intensiteetti kasvaa, niin silloin sen teen.
Laihdutusprojektin aikana kalorini on liikkunut 1400-1700 hujakoilla ja sillä määrällä painoa on tippunut keskimäärin hieman yli kilon viikossa. Nyt kun liikunta lisääntyy uudet tavoitekalorit ovat 1700-2100, kuitenkin niin että jos treenaan kevyesti niin myös syön hieman vähemmän. Tällä uudella kalorimäärällä pitäisi paino jonkin verran tippua mutta on sitä rasvaa vielä mistä tiputtaakin. Jos kaikki menee niin kuin olen laskenut niin noin kahden kuukauden päästä olen suunnilleen tavoitepainossa, ja silloin pitää uudestaan tarkastella kaloreita.
Näillä siis mennään toistaiseksi.
Uskon samaan juttuun myös näin treenatessa. Mitä enemmän saan vitamiineja ja hivenaineita (luonnollisista lähteistä), niin sitä parempiin tuloksiin pääsen. Hieman joudun nostamaan energian saantia, mutta pystyn sen tekemään hyvin esimerkiksi pähkinöiden avulla. Tai lisää hieman "liha" osuutta lautasmallissani. 80 prosenttia kasviksia, salaattia, hedelmiä ja marjoja muuttuu 70 prosenttiin ja liha lisääntyy 20 prosentista 30 prosenttiin. Vielä en tätä muutosta ole tehnyt mutta jos huomaan, että näläntunne lisääntyy kun treenien intensiteetti kasvaa, niin silloin sen teen.
Laihdutusprojektin aikana kalorini on liikkunut 1400-1700 hujakoilla ja sillä määrällä painoa on tippunut keskimäärin hieman yli kilon viikossa. Nyt kun liikunta lisääntyy uudet tavoitekalorit ovat 1700-2100, kuitenkin niin että jos treenaan kevyesti niin myös syön hieman vähemmän. Tällä uudella kalorimäärällä pitäisi paino jonkin verran tippua mutta on sitä rasvaa vielä mistä tiputtaakin. Jos kaikki menee niin kuin olen laskenut niin noin kahden kuukauden päästä olen suunnilleen tavoitepainossa, ja silloin pitää uudestaan tarkastella kaloreita.
Näillä siis mennään toistaiseksi.
Omega-3-rasvahapot
Tänään oli mielenkiintoinen artikkeli Helsingin Sanomissa kalaöljyistä. Käytännössä artikkelissa kyseenalaistettiin kalaöljyn käytön hyödyt suhteessa siihen miten paljon kalakannat siitä kärsivät.
Tässä muutama mielenkiintoinen tutkimus omega-3-rasvahapoista:
Omega-3 Fatty Acids Reduce Risk Of Advanced Prostate Cancer (ScienceDaily)
Omega-3 Fatty Acids Prevent Medical Complications Of Obesity, Study Suggests (ScienceDaily)
Omega-3 Kills Cancer Cells (ScienceDaily)
Tässä muutama suomenkielinen artikkeli:
Omega-3-rasvahapot – ihmelääkettäkö? (Yle.fi)
Omega-3-rasvahappojen tarve ja puutoksen seuraukset (Tohtori.fi)
Oma syöminen:
Itse tulen vielä jatkamaan (tämänkin HS:n artikkelin jälkeen) omega-3- rasvahappojen (DHA ja EPA) syömistä purkista, niin kauan kunnes todistetaan varmuudella, ettei niitä kannata syödä. Oma annos 2 kapselia päivässä, pelkkää 0mega-3 ilman synteettistä A-vitamiinia. Lohipäivänä en käy purkilla.
Miksi ei rypsiöljyä, siinähän on omega-3 rasvahappoja?
"Kasviöljyistä peräisin oleva omega-3-rasvahappo (ALA) on biologisesti heikkotehoisempaa kuin kalan omega-3:t, koska suurin osa ALAsta hapettuu ja vain keskimäärin 7–8 % siitä muuntuu elimistössä biologisesti aktiivisiksi omega-3:ksiviite?. Noin 3 % ALAsta muuntuu EPAksi ja 0–9 % DHA:ksi [1] [2] [3]. Runsas LA:n (omega-6) saanti vähentää entisestään ALAn muuntumista EPAksi ja DHA:ksi. Tästä syystä ALA ei näytäkään tuottavan yhtä hyviä tuloksia esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudeissa kuin EPA ja DHA [4] [5] ja niin muodoin sydän- ja verisuonitautien sekä mielenterveysongelmien ehkäisyyn ja hoitoon suositellaan mieluummin kalan kuin kasviöljyjen omega-3-rasvahappoja [6] [7] [8] [9]" (wikipedia)
Tässä muutama mielenkiintoinen tutkimus omega-3-rasvahapoista:
Omega-3 Fatty Acids Reduce Risk Of Advanced Prostate Cancer (ScienceDaily)
Omega-3 Fatty Acids Prevent Medical Complications Of Obesity, Study Suggests (ScienceDaily)
Omega-3 Kills Cancer Cells (ScienceDaily)
Tässä muutama suomenkielinen artikkeli:
Omega-3-rasvahapot – ihmelääkettäkö? (Yle.fi)
Omega-3-rasvahappojen tarve ja puutoksen seuraukset (Tohtori.fi)
Oma syöminen:
Itse tulen vielä jatkamaan (tämänkin HS:n artikkelin jälkeen) omega-3- rasvahappojen (DHA ja EPA) syömistä purkista, niin kauan kunnes todistetaan varmuudella, ettei niitä kannata syödä. Oma annos 2 kapselia päivässä, pelkkää 0mega-3 ilman synteettistä A-vitamiinia. Lohipäivänä en käy purkilla.
Miksi ei rypsiöljyä, siinähän on omega-3 rasvahappoja?
"Kasviöljyistä peräisin oleva omega-3-rasvahappo (ALA) on biologisesti heikkotehoisempaa kuin kalan omega-3:t, koska suurin osa ALAsta hapettuu ja vain keskimäärin 7–8 % siitä muuntuu elimistössä biologisesti aktiivisiksi omega-3:ksiviite?. Noin 3 % ALAsta muuntuu EPAksi ja 0–9 % DHA:ksi [1] [2] [3]. Runsas LA:n (omega-6) saanti vähentää entisestään ALAn muuntumista EPAksi ja DHA:ksi. Tästä syystä ALA ei näytäkään tuottavan yhtä hyviä tuloksia esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudeissa kuin EPA ja DHA [4] [5] ja niin muodoin sydän- ja verisuonitautien sekä mielenterveysongelmien ehkäisyyn ja hoitoon suositellaan mieluummin kalan kuin kasviöljyjen omega-3-rasvahappoja [6] [7] [8] [9]" (wikipedia)
maanantai 29. kesäkuuta 2009
Ensimmäinen virallinen treenipäivä
Voihan v mihin on ryhtynyt. Selkää vähän kokeilin ja on kyllä niin heikko happi että. Ihan ilman painoja maastavetoa ja eiköhän se takareisi pikkasen venähtänyt. No on se ennenkin niin tehnyt ei siis hätää, viikon päästä uusi maastaveto treeni. Kulmasotua lisäksi käsipainoilla ja eipä sekään miltään kovin lupaavalta tuntunut.
Palautusjuoma
200g luomukevytmaito
20g heraproteiini
1 banaani
2 teelusikkaa sokeritonta kaakaota
1 teelusikallinen homeokalkkia
puoli levyä jääpaloja pohjalle ja blenderiin
Palautusjuoma
200g luomukevytmaito
20g heraproteiini
1 banaani
2 teelusikkaa sokeritonta kaakaota
1 teelusikallinen homeokalkkia
puoli levyä jääpaloja pohjalle ja blenderiin
Mitä jokaisen tulisi tietää D-vitamiinista
Miksi D3-vitamiini D2-vitamiinin sijaan? (lähde: Tohtori.fi)
D-vitamiinin alaryhmät:
* ergokalsiferoli (D2-vitamiini) on ergosterolista ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta muodostuva, mm. riisitaudin ehkäisyyn vaikuttava aine.
* kolekalsiferoli (D3-vitamiini) on mm. voissa, kananmunissa ja kalassa esiintyvä D-vitamiini, jota myös muodostuu ihossa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta 7-dehydroksikolesterolista.
* kalsidioli (D3-vitamiini-25-OH) on aktiivisen D-vitamiinin esiaste, jota maksa muodostaa kolekalsiferolista
* kalsitrioli (D3-vitamiini-1,25-(OH)2) on D3-vitamiinin eli kolekalsiferolin biologisesti vaikuttava aineenvaihduntatuote, jota munuaiset valmistavat kalsidiolista
Näistä keskeisin on kolekalsiferoli eli D3-vitamiini, jota auringon ultraviolettisäteily muodostaa ihon 7-dehydroksikolesterolista. D3- ja D2-vitamiini muuttuvat maksassa ja munuaisissa aktiivisiksi metaboliiteiksi, jotka käyttäytyvät hormonin tavoin ja osallistuvat elimistön kalsiumin ja fosfaatin säätelyjärjestelmään, johon osallistuu myös lisäkilpirauhashormoni. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa solukalvojen ja hermoston toimintaan sekä lihastoimintoihin.
Saadaanko D-vitamiinia Suomessa tarpeeksi? (Helsingin ja uudenmaan sairaanhoitopiiri)
"Todennäköistä on, että Suomessa merkittävällä osalla väestöä D-vitamiinin saanti ei vastaa suosituksia." (HUS)
Mitä terveysvaikutuksia d3-vitamiinilla on?
"...D-vitamiinilla saattaa olla vaikutusta myös diabeteksen syntyyn." (HUS)
"Tutkimuksissa on havaittu, että matala D-vitamiinitaso nostaa erityisesti nuorempien eli alle 50-vuotiaiden miesten riskiä sairastua myöhemmällä iällä eturauhassyöpään ja myös nopeuttaa syövän etenemistä. Vastaavasti korkean D-vitamiinipitoisuuden on todettu hidastavan syövän kehittymistä. D-vitamiinin puutos saattaa altistaa myös suoli-, rinta- ja munasarjasyöville." (HUS)
"D-vitamiinin tärkein vaikutusalue on suolisto, jossa se lisää kalkin ja fosfaatin imeytymistä ja turvaa näin luulle tärkeiden rakennusaineiden riittävän saannin." (HUS)
"Ainakin vanhuksilla D-vitamiini vaikuttaa myös lihaskuntoon. Sen avulla voidaan parantaa lihaskuntoa ja tasapainoa ja näin vähentää kaatumisia sekä luunmurtumia. D-vitamiini vaikuttaa suotuisasti myös ihmisen immuunipuolustusjärjestelmään ja vähentää infektiosairauksien riskiä." (HUS)
ARTIKKELEITA AIHEESTA:
D-vitamiinin puute kohta epidemia? (YLE)
Asiantuntijat vaativat D-vitamiinin saantisuositusten pikaista nostamista (Aamuposti)
D-vitamiini on elämän eliksiiriä (kaleva.fi)
MUUTA IHMEELLISTÄ:
Vauvoille syötetään pääasiassa d2-vitamiinia vaikka Suomen lastenlääkäriyhdistys suosittelee D3-vitamiinia. (Suomen lastenlääkäriyhdistys Ry)
Artikkeli:
Neuvolan D-vitamiinisuositukset puutteellisia (MediUutiset)
Oma syönti:
Itse syön 20-40μg/vrk, riippuen siitä onko ollut kala-/aurinkopäivä vai ei. Talvella aina 40μg/vrk, d3-vitamiinia.
D-vitamiinin alaryhmät:
* ergokalsiferoli (D2-vitamiini) on ergosterolista ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta muodostuva, mm. riisitaudin ehkäisyyn vaikuttava aine.
* kolekalsiferoli (D3-vitamiini) on mm. voissa, kananmunissa ja kalassa esiintyvä D-vitamiini, jota myös muodostuu ihossa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta 7-dehydroksikolesterolista.
* kalsidioli (D3-vitamiini-25-OH) on aktiivisen D-vitamiinin esiaste, jota maksa muodostaa kolekalsiferolista
* kalsitrioli (D3-vitamiini-1,25-(OH)2) on D3-vitamiinin eli kolekalsiferolin biologisesti vaikuttava aineenvaihduntatuote, jota munuaiset valmistavat kalsidiolista
Näistä keskeisin on kolekalsiferoli eli D3-vitamiini, jota auringon ultraviolettisäteily muodostaa ihon 7-dehydroksikolesterolista. D3- ja D2-vitamiini muuttuvat maksassa ja munuaisissa aktiivisiksi metaboliiteiksi, jotka käyttäytyvät hormonin tavoin ja osallistuvat elimistön kalsiumin ja fosfaatin säätelyjärjestelmään, johon osallistuu myös lisäkilpirauhashormoni. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa solukalvojen ja hermoston toimintaan sekä lihastoimintoihin.
Saadaanko D-vitamiinia Suomessa tarpeeksi? (Helsingin ja uudenmaan sairaanhoitopiiri)
"Todennäköistä on, että Suomessa merkittävällä osalla väestöä D-vitamiinin saanti ei vastaa suosituksia." (HUS)
Mitä terveysvaikutuksia d3-vitamiinilla on?
"...D-vitamiinilla saattaa olla vaikutusta myös diabeteksen syntyyn." (HUS)
"Tutkimuksissa on havaittu, että matala D-vitamiinitaso nostaa erityisesti nuorempien eli alle 50-vuotiaiden miesten riskiä sairastua myöhemmällä iällä eturauhassyöpään ja myös nopeuttaa syövän etenemistä. Vastaavasti korkean D-vitamiinipitoisuuden on todettu hidastavan syövän kehittymistä. D-vitamiinin puutos saattaa altistaa myös suoli-, rinta- ja munasarjasyöville." (HUS)
"D-vitamiinin tärkein vaikutusalue on suolisto, jossa se lisää kalkin ja fosfaatin imeytymistä ja turvaa näin luulle tärkeiden rakennusaineiden riittävän saannin." (HUS)
"Ainakin vanhuksilla D-vitamiini vaikuttaa myös lihaskuntoon. Sen avulla voidaan parantaa lihaskuntoa ja tasapainoa ja näin vähentää kaatumisia sekä luunmurtumia. D-vitamiini vaikuttaa suotuisasti myös ihmisen immuunipuolustusjärjestelmään ja vähentää infektiosairauksien riskiä." (HUS)
ARTIKKELEITA AIHEESTA:
D-vitamiinin puute kohta epidemia? (YLE)
Asiantuntijat vaativat D-vitamiinin saantisuositusten pikaista nostamista (Aamuposti)
D-vitamiini on elämän eliksiiriä (kaleva.fi)
MUUTA IHMEELLISTÄ:Vauvoille syötetään pääasiassa d2-vitamiinia vaikka Suomen lastenlääkäriyhdistys suosittelee D3-vitamiinia. (Suomen lastenlääkäriyhdistys Ry)
Artikkeli:
Neuvolan D-vitamiinisuositukset puutteellisia (MediUutiset)
Oma syönti:
Itse syön 20-40μg/vrk, riippuen siitä onko ollut kala-/aurinkopäivä vai ei. Talvella aina 40μg/vrk, d3-vitamiinia.
Rasvainen maito vs. rasvaton maito
Haasteita satelee. Tällä kertaa kyseessä on maito. Lähinnä haluttiin tietää miksi pitäisi käyttää rasvaista maitoa eikä rasvatonta. No tässä muutama artikkeli aiheesta.
Loistavia biokemisti ja biologi Christer Sundqvistin artikkeleita maidon terveellisyydestä:
Maito on terveysjuoma
Täysrasvainen maito suojeli eturauhassyövältä
Maito hyväksi urheilijan lihaksille
Muita lähteitä aiheesta rasvaton maito vs. rasvainen maito:
Tutkimus: Vähärasvaiset maitotuotteet lisäävät hedelmättömyyttä (Helsingin Sanomat)
Ruotsalaistutkimus: Täysrasvaiset maitotuotteet lihottavat vähemmän (Ravitsemusjaterveys.fi)
Täältä koko joukko tutkimuksia maitorasvan tärkeydestä: Ravitsemus ja terveys
Lisäksi on ihmetelty luomumaitoon siirtymistäni, tässä muutama artikkeli siitäkin aiheesta:
Luomumaito on terveellistä (Christer Sundqvist)
Luomumaito vähentää 32% ihottumia lapsilla
Muita lähteitä:
Maito ja terveys (Toim.huom. sivusto meijeriteollisuuden lobbari)
Lue myös:
Kuka Christer Sundqvist?
Henkilökohtaisesti arvostan kaveria suuresti. Lähdeviitteet kunnossa, ei satuile omiaan vaan luottaa tieteeseen. Tai jos satuilee niin sen huomaa selkeästi huumoriksi. Koulutukseltaan hän on filosofian tohtori (Biokemisti ja biologi).
Omaa pähkäilyä:
Maito (mielumin rasvainen/kevytluomumaito) sopii hyvin pohjoismaalaisille ihmisillä joilla ei häviä laktoosia pilkkova entsyymi elimistöstä ensimmäisten elinvuosien jälkeen. Monilla muilla "kansoilla" se häviää ja heistä tuleekin laktoosi-intoleransseja eli he eivät voi maitoa juoda, sen luonnollisessa muodossaan. Kiittäkäämme geeniperimää tästä valkoisesta ihanuudesta, ja nauttikaamme sitä runsaasti!
Loistavia biokemisti ja biologi Christer Sundqvistin artikkeleita maidon terveellisyydestä:
Maito on terveysjuoma
Täysrasvainen maito suojeli eturauhassyövältä
Maito hyväksi urheilijan lihaksille
Muita lähteitä aiheesta rasvaton maito vs. rasvainen maito:
Tutkimus: Vähärasvaiset maitotuotteet lisäävät hedelmättömyyttä (Helsingin Sanomat)
Ruotsalaistutkimus: Täysrasvaiset maitotuotteet lihottavat vähemmän (Ravitsemusjaterveys.fi)
Täältä koko joukko tutkimuksia maitorasvan tärkeydestä: Ravitsemus ja terveys
Lisäksi on ihmetelty luomumaitoon siirtymistäni, tässä muutama artikkeli siitäkin aiheesta:
Luomumaito on terveellistä (Christer Sundqvist)
Luomumaito vähentää 32% ihottumia lapsilla
Muita lähteitä:
Maito ja terveys (Toim.huom. sivusto meijeriteollisuuden lobbari)
Lue myös:
Kuka Christer Sundqvist?
Henkilökohtaisesti arvostan kaveria suuresti. Lähdeviitteet kunnossa, ei satuile omiaan vaan luottaa tieteeseen. Tai jos satuilee niin sen huomaa selkeästi huumoriksi. Koulutukseltaan hän on filosofian tohtori (Biokemisti ja biologi).
Omaa pähkäilyä:
Maito (mielumin rasvainen/kevytluomumaito) sopii hyvin pohjoismaalaisille ihmisillä joilla ei häviä laktoosia pilkkova entsyymi elimistöstä ensimmäisten elinvuosien jälkeen. Monilla muilla "kansoilla" se häviää ja heistä tuleekin laktoosi-intoleransseja eli he eivät voi maitoa juoda, sen luonnollisessa muodossaan. Kiittäkäämme geeniperimää tästä valkoisesta ihanuudesta, ja nauttikaamme sitä runsaasti!
Hiilihydraateista
Tel Avivin yliopistossa on tehty taas uusi tutkimus hiilihydraattien vaikutuksesta sydänterveyteen. Ei kovin kivaa luettavaa niille jotka syövät paljon vaaleaa leipää, muroja, ranskalasia, sokeroituja juomia yms.
sciencedaily.com
Tästä linkistä veteraaniurheilijan (Christer Sundqvist) asiantunteva blogi aiheesta:
Sokeri jäykistää verisuonia
ja provokatiivisesti ortopedi Antti Heikkilän blogista
HIILIHYDRAATIT AIHEUTTAVAT SYDÄNTAUTIA
sciencedaily.com
Tästä linkistä veteraaniurheilijan (Christer Sundqvist) asiantunteva blogi aiheesta:
Sokeri jäykistää verisuonia
ja provokatiivisesti ortopedi Antti Heikkilän blogista
HIILIHYDRAATIT AIHEUTTAVAT SYDÄNTAUTIA
sunnuntai 28. kesäkuuta 2009
Iltapala
Täydellinen iltapala/lounas/päivällinen
125g loimulohta
100g herneitä
200g sipulia
150g kurkkua
5 kpl kirsikkatomaatteja
Hot Chili Sauce
Chicken & Stake maustetta
1 nektariini
Sipulit ja herneet tietysti voissa paistettuna ja luomukevytmaitoa.
Mahtavat ravintoarvot! Lisäksi loistava proteiini/hiilari/rasvasuhde.
Proteiini 41 g
163 kcal
28 % energiasta
Hiilari 43 g
172 kcal
29 % energiasta
Rasva 28g
247 kcal
43 % energiasta
Kuituja 11g
Kalsiumista
Jonkin verran kuittailua tuli viikonloppuna kalsiumista, minkä otan tosissani. Eli pyrin saamaan reippaasti enemmän kuin suosituksissa on (800mg).
Tässä ihan vain muutama artikkeli aiheesta mitkä kannattaa käydä vilkaisemassa:
Luun kalsium mieluummin maidosta kuin lisäravinteista (Turun Sanomat)
Ravinnon vaikutus verenpaineeseen (Tohtori.fi)
Kalsium, maitotuotteet ja painonhallinta (UKK-instituutti)
Tässä ihan vain muutama artikkeli aiheesta mitkä kannattaa käydä vilkaisemassa:
Luun kalsium mieluummin maidosta kuin lisäravinteista (Turun Sanomat)
Ravinnon vaikutus verenpaineeseen (Tohtori.fi)
Kalsium, maitotuotteet ja painonhallinta (UKK-instituutti)
Tervehdys ystävät!
Tästä se sitten lähtee, veto on lyöty ja haasteet hyväksytty. Penkki, leuanveto ja maastaveto ja aikaa 5 kuukautta. Tällä hetkellä paino 101 ja kunto aivan karsean huono. Viime viikolla muutama treeniliike käsipainoilla ja lihakset kipeät. Ensiviikolla sitten totisempi ote treeneihin, ja mahdollisesti hankitaan jo salikorttikin, tosin varmasti vielä ensiviikon pärjää käsipainoilla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)