Treenipäivä 25

Rankka päivä, aamulla salille ja illalla rummuttelemaan. Lonkka kipeä eilisestä sählystä, toivottavasti ei mitään vakavaa.

Rinta
Penkki 8x70kg, 6x70kg, 5x70kg
Pec dec 5x45kg, 7x40kg, 6x40kg

Ojentajat
bush down 6x70kg, 8x65kg
pudotussarja 10x60kg, 5x50kg, 5x40kg

Vatsat pienellä kulmalla 14

Treenipäivä 20

Perjantaina yhteistreeni "vastustajan" kanssa ja tarkoitus oli kokeilla vähän isommilla painolla ja kattoa missä mennää. Koko viikko aivastellut ja voimataso ei varmastikaan ollut ihan maksimi mutta suhteellisen hyvin pystyi kuitenkin tekemään.

Penkki, mulla 85kg, vastustajalla 105kg
Scott-penkki, minä 35kg, vastustaja 52,5kg
Leukoja taljassa, 2x7x80kg, vastustaja 17 oikeaa leukaa

Lisäksi vastustaja veteli ranskalaisia punnerruksia muistaakseni 47,5 kilolla kun itsellä oli se noin 30kg. Tein vielä soutulaitteessa 15x60kg ja 13x60kg, 55 kilolla olkapäälaitteessa sekä vatsoja 20.

Pekka voisi korjata jos muistan jotain painoja väärin.

Treenipäivä 17

Suoraan töistä salille ja hieman oli väsynyttä. Lisäksi pääsin tekemään penkkiä vasta ranskalaisten punnerruksien jälkeen ja ei oikein ojentajat enää toimineet joten siirryin pec deciin.

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus (scott tangolle laskin painoa 7,5kg)
12x22,5kg, 11 x22,5kg, 9x22,5kg
push down
12x50kg, 9x50kg ja pudotussarja 8x50kg, 4x40kg, 4x30kg, 10x20kg

Rinnat
Penkki
7x60kg, 6x60kg
pec dec
10x35kg, 8x35kg, 7x35kg

Treenipäivä 15

Huh, olipas päivä. Töistä salille suoraan ja sitten vielä rummuttelemaan muutamaksi tunniksi. Huomaa että on tullut jotain tehtyä. Selkä parani yllättävän nopeasti, ei kovinkaan pahasti mennyt.

Rinta Pec dec (kevyt)
12x35kg, 9x35kg, 7x35kg, 11x30kg, 7x30kg

Ojentajat (keskikova)
Penkki kapealla otteella 8x50kg, 6x50kg, 8x40kg, 6x40kg
talja narulla:
15x30kg,9x30kg, pudotus sarja 9x30kg, 8x20kg, 5x15kg

Olkapäät (kevyt)
Vipunostot sivuille
10x10kg, 7x10kg, 7x9kg

Vatsat (kädet rinnanpäällä, ilman kulmaa, jalat tuettuina, ei painoja)
33, 13, 13

Treenipäivä 12

Vuotuinen lapinreissu takana ja 10 päivän treenitauko ohitse. Tänään käytiin vähän herättelemässä lihaksia ja tehtiin kevyt rinta- ja ojentajatreeni sekä hieman vatsoja. Hetkittäin oli ihan hyvä vääntö päällä mutta kaiken kaikkiaan kohtuu tukkoista vielä oli.

Rinta
Penkki 14x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Pec deck 13x30kg, 8x30kg

Ojentajat taljassa (Push Down):
16x50kg,12x50kg, 10x50kg

Vatsat (kädet rinnanpäällä, ilman kulmaa, jalat tuettuina, ei painoja)
25, 18, 13

Treenipäivä 9

Painosta sen verran että tänään oltiin jo aika lähellä sitä maagista 100 kiloa kun vaaka näytti 100,1. Noin kilon verran on siis jostain syystä tippunut, mutta voi olla ihan normaalia vaihteluakin.

Tänään vuorossa olkapäätä säästelevä ojentaja-, rinta- ja vatsapäivä.

Ojentajat taljassa (Push Down):
14x50kg,12x50kg, 9x50kg, 7x50kg, 9x45kg
Ja lopuksi vielä pudotussarja: 14x40kg, 16x20kg, 16x15kg

Rinnat (Pec deck)
14x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 11x25kg, 10x25kg
Ja vielä pudotussarja: 11x25kg, 14x15kg, 14x10kg

Vatsat (kädet rinnanpäällä, ilman kulmaa, jalat tuettuina, ei painoja)
20, 15, 9

Sellainen päivä. Pelottaa olkapään kunto, ensiviikolla tulee noin seitsemän päivän tauko, toivottavasti siinä kerkiää parantua.

Treenipäivä 5

Mielenkiintoinen havainto painon suhteen, se on käytännössä pysynyt muuttumattomana eli 101 kg edelleen näyttää vaaka. Tänään oli vuorossa keskikovat hauis ja ojentaja treenit.

Treeni

Hauis
Leuanveto vastaotteella taljassa, 10x70kg, 7x 70kg, 5x70kg
Hauiskääntö istuen käsipainolla, 12x10kg, 9x10kg, 10x10kg
hauiskääntö taljassa, 23x15kg, 18x15kg, 16x15kg

Ojentajat
Penkki kapealla otteella, 15x30kg, 14x30kg, 12x30kg
Talja "narulla", 15x25kg, 11x15kg, 10x15kg

Aika loppuun sai kädet eli ihan hyvä treeni.

Treenipäivä 2

Hauikset ojentajat ja pohkeet vuorossa.

Tässä hieman painoja ja sarjoja, voin vain mielessäni kuvitella vedonlyönnin toisen osapuolen naureskelevan partaansa (jos raukalla sellainen kasvaisi) jos tämän lukee. Mutta jostain se on aloitettava. Odotellaan vain sitä kuuluisaa lihasmuistia.

Hauis (muokattu keskikova teeni)
Keskitetty hauiskääntö 3x5 (14kg)
Keskitetty hauiskääntö 3x10 (12kg)
Keskitetty hauiskääntö 2x20 (5,5 kg) viimeisellä jäi 17

Vasen hauis on huomattavasti heikompi kun oikea. Joten aloitin aina vasurilla ja tein saman verran oikealla.

Pohkeet (muokattu helppo treeni)
Pohkeille nousu seisten 2x40 (14kg)

Ojentajat (muokattu helppo treeni)
Ranskalainen maaten 4x12 (14kg) Viimeinen jäi 10 toistoon

Ei siis kovin lupaavalta näytä, mutta projekti vasta alkutekijöissä. Eiköhän ne painotkin ala kasvaa kun saa muutaman treenikerran alle. Eilisen jäljiltä huomaa että jalat vielä huonommassa kunnossa kuin kädet.