Painosta sen verran että tänään oltiin jo aika lähellä sitä maagista 100 kiloa kun vaaka näytti 100,1. Noin kilon verran on siis jostain syystä tippunut, mutta voi olla ihan normaalia vaihteluakin.
Tänään vuorossa olkapäätä säästelevä ojentaja-, rinta- ja vatsapäivä.
Ojentajat taljassa (Push Down):
14x50kg,12x50kg, 9x50kg, 7x50kg, 9x45kg
Ja lopuksi vielä pudotussarja: 14x40kg, 16x20kg, 16x15kg
Rinnat (Pec deck)
14x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 11x25kg, 10x25kg
Ja vielä pudotussarja: 11x25kg, 14x15kg, 14x10kg
Vatsat (kädet rinnanpäällä, ilman kulmaa, jalat tuettuina, ei painoja)
20, 15, 9
Sellainen päivä. Pelottaa olkapään kunto, ensiviikolla tulee noin seitsemän päivän tauko, toivottavasti siinä kerkiää parantua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti