Treenipäivä 26

Samanlainen päivä kuin eilinen, aamulla sali ja illalla rummuttelemaan. Hieman meinasi energiat loppua.

Tuli kokeiltua leukoja ja ensimmäistä kertaa yksi meni. Enää 15 lisää niin sitten luulen että ollaan lähellä voittoa.

Leukoja taljassa 7x85kg, 6x85kg, 5x85kg
Alataljasoutu 8x60kg
Pystysoutu käsipainoilla 16x17,5kg, 13x22kg, 10x22kg
Scott-penkki 6x27,5kg, 5x27,5kg
Hauiskääntö istuen käsipainoilla pudotussarja 9x12,5kg 9x9kg, 9x7kg

Treenipäivä 20

Perjantaina yhteistreeni "vastustajan" kanssa ja tarkoitus oli kokeilla vähän isommilla painolla ja kattoa missä mennää. Koko viikko aivastellut ja voimataso ei varmastikaan ollut ihan maksimi mutta suhteellisen hyvin pystyi kuitenkin tekemään.

Penkki, mulla 85kg, vastustajalla 105kg
Scott-penkki, minä 35kg, vastustaja 52,5kg
Leukoja taljassa, 2x7x80kg, vastustaja 17 oikeaa leukaa

Lisäksi vastustaja veteli ranskalaisia punnerruksia muistaakseni 47,5 kilolla kun itsellä oli se noin 30kg. Tein vielä soutulaitteessa 15x60kg ja 13x60kg, 55 kilolla olkapäälaitteessa sekä vatsoja 20.

Pekka voisi korjata jos muistan jotain painoja väärin.

Treenipäivä 16

Pitkästä aikaa pääsi salilla käymään. Ensimmäistä kertaa tuntui että energia olisi loppunut kesken treenin, tosin enpä ollut hirveästi syönytkään aamulla (3 kananmunaa ja banaani). Lisäksi olin aamupalan ja salin välissä tekemässä kaksi tuntia kevyttä rakennussiivousta.

Keskikova selkä ja hauis oli vuorossa. (järjestys: Ylätalja, leuat, Kulmasoutu, Hauis käsipainoilla)

Yläselkä
Ylätalja leveällä myötäotteella rinnalle
8x70kg, 6x70kg, 8x65kg, 7x65kg
Kulmasoutu käsipainoilla
13x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg

Hauis
leukoja taljassa
10x70kg, 8x70kg, 7x70kg, 8x65kg
Hauis käsipainoilla istuen
11x12,5kg, 8x12,5kg, 13x10kg

Treenipäivä 14

Tänään taas riehumaan salille ja tarkoitus oli tehdä hieman maastavetoa. Ihan hyvin se lähti käyntiin, hiki lensi jo lämmittelyvaiheessa, mutta sitten se selkä meni. Huomenna varmasti tuntee paremmin minkä tyyppisestä vammasta on kyse. nyt maataan sohvalla jääpussi selän alla.

Maastaveto
Lämmittelyä ja tekniikan harjoittelua 6x45kg, 6x55kg
Ja sitten piti alkaa sarjoja tekemään 65kg ja kolmannessa toistossa se selkä sitten meni.

Jalan ojennus
13x25kg, 13x25kg, 12x25kg

Pohjeprässi istuen
14x32,5kg, 13x32,5, 12x32,5

Pitää jättää maastavetotreeni toistaiseksi. Yritetään saada alaselkä ja takareidet siihen kuntoon että pystyy sitä treenaamaan. Toivottavasti ei tarvitse taukoa pitää selkävamman takia. Totuuden nimissä tuli jo soitettu "vastustajalle" ja pyydettyä että vaihdettaisiin maastaveto johonkin vähän turvallisempaan lajiin mutta vielä ei suostumusta tullut.

Treenipäivä 13

Eilen tein kevyen yläselkätreenin ja kevyen hauistreenin. Lisäksi otin vähän kyynärvarsia:

Ylätalja leveällä myötäotteella rinnalle
8x65kg, 7x65kg, 6x65kg, 10x60kg, 8xx60kg

leukoja taljassa
8x70kg, 8x65kg, 8x65kg

Hauis käsipainoilla istuen
11x12,5kg, 10x12,5kg, 8x12,5kg

Rannekääntö levytangolla
12x25kg, 10x25kg, 8x25kg

Sellainen setti eilen. Paino 98,9 aamulla eli ei lomareissu hirveästi heilauttanut suuntaan eikä toiseen.

Treenipäivä 11

Eilen oli yhteistreenipäivä Janin ja "vastustajan kanssa".

Kova selkätreeni ja kevyt hauistreeni:

Ylätalja leveällä myötäotteella rinnalle
8x60kg, 7x60kg, 8x55kg, 7x55kg

leukoja taljassa
8x70kg, 8x70kg, 7x65kg, 6x65kg

Kulmasoutu käsipainoilla
12x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg

Selän ojennus ilman lisäpainoja
17, 12, 10

Hauis käsipainoilla istuen
8x12,5kg, 7x12,5kg

Keskitetty hauiskääntö
6x10kg, 6x9kg

Treenipäivä 7

Liian aikaisin taisin rintatreenin tehdä, ainakin tulosten perusteella. Olisi ehkä pitänyt malttaa vielä yksi päivä odottaa.

Rinnat (kevyt)

Penkki (toinen ja kolmas sarja varmistajan kanssa loppuun asti) 7x60kg, 8x60kg, 5x60kg
Pec deck 14x20kg, 13x20kg, 9x20kg

Alaselkä kevyt (yläselkä vieläkin romuna, ja totta se on, näin huonossa kunnossa takareidet ja aläselkä on)
Selän ojennus ilman lisäpainoja 10, 9 ja 7

Ensimmäinen virallinen treenipäivä

Voihan v mihin on ryhtynyt. Selkää vähän kokeilin ja on kyllä niin heikko happi että. Ihan ilman painoja maastavetoa ja eiköhän se takareisi pikkasen venähtänyt. No on se ennenkin niin tehnyt ei siis hätää, viikon päästä uusi maastaveto treeni. Kulmasotua lisäksi käsipainoilla ja eipä sekään miltään kovin lupaavalta tuntunut.

Palautusjuoma
200g luomukevytmaito
20g heraproteiini
1 banaani
2 teelusikkaa sokeritonta kaakaota
1 teelusikallinen homeokalkkia
puoli levyä jääpaloja pohjalle ja blenderiin