Treenipäivä 26

Samanlainen päivä kuin eilinen, aamulla sali ja illalla rummuttelemaan. Hieman meinasi energiat loppua.

Tuli kokeiltua leukoja ja ensimmäistä kertaa yksi meni. Enää 15 lisää niin sitten luulen että ollaan lähellä voittoa.

Leukoja taljassa 7x85kg, 6x85kg, 5x85kg
Alataljasoutu 8x60kg
Pystysoutu käsipainoilla 16x17,5kg, 13x22kg, 10x22kg
Scott-penkki 6x27,5kg, 5x27,5kg
Hauiskääntö istuen käsipainoilla pudotussarja 9x12,5kg 9x9kg, 9x7kg

Treenipäivä 22

Tiukka päivä, aamulla salille, päivällä töitä ja illalla bänditreenit. Tietää taas tehneensä. Salilla oli tarkoitus tehdä myös ojentajat mutta oli ilmeisesti jotain venähtänyt oikeassa ojentajassa kun ei pystynyt ranskalaisia punnerruksia tekemään.

Rinnat
Penkki
6x70kg, 5x70kg, 4x70kg
Pec dec
8x40kg, 6x40kg, 4x40kg

Hauis
Scott
8x27,5kg, 7x27,5kg, 4x27,5kg

Treenipäivä 20

Perjantaina yhteistreeni "vastustajan" kanssa ja tarkoitus oli kokeilla vähän isommilla painolla ja kattoa missä mennää. Koko viikko aivastellut ja voimataso ei varmastikaan ollut ihan maksimi mutta suhteellisen hyvin pystyi kuitenkin tekemään.

Penkki, mulla 85kg, vastustajalla 105kg
Scott-penkki, minä 35kg, vastustaja 52,5kg
Leukoja taljassa, 2x7x80kg, vastustaja 17 oikeaa leukaa

Lisäksi vastustaja veteli ranskalaisia punnerruksia muistaakseni 47,5 kilolla kun itsellä oli se noin 30kg. Tein vielä soutulaitteessa 15x60kg ja 13x60kg, 55 kilolla olkapäälaitteessa sekä vatsoja 20.

Pekka voisi korjata jos muistan jotain painoja väärin.

Treenipäivä 18

Olkapää-, hauis- ja etureisitreeni. Olkapää alkaa olla siinä kunnossa että pystyy jotain nostamaan. Pitihän se sitten heti kokeilla. Ihan hyvän ainakin vielä tuntuu. Kalorit liikkunut 1800 hujakoilla treenipäivinä, ja myös rumpupäivinä. Jos mitään ei tee niin 1600 kalorin luokkaan syön. Paino vaihdellut 98-99kg välillä. Ei ainakaan kovin nopeasti tipu, teoreettisesti olisi pitänyt tippua sinne 97 paikkeille. Ehkä se läski muuttuu lihakseksi? Saa nähdä miten huominen keikka menee kun tuli tehtyä olkapäät pitkästä aikaa kunnolla. Toivottavasti pysyy käsiä nostelemaan ja pysyy jotenkin rytmissä.

Ensiviikolla alkaa taas salibandy duuniporukan kanssa. Tulee siis yksi aerobinen päivä lisää rummuttelun ohelle. Tekee varmasti vaan hyvää kun saa kuntopohjaa paremmaksi. Jaksaa varmasti salillakin rehkiä loppuun asti.

D3-vitamiinin määrää olen myös lisäännyt. Syön jopa 75 mikrogrammaa päivässä eli kolme 25 mikrogramman tablettia. Yritetään välttää sikainfluenssa :). Suurempi motivaattori oli Veteraaniurheilijan blogin tiimoilta käytävä keskustelu.

Olkapäät
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
8x17,5kg, 7x17,5kg, 4x17,5kg
Vipunostot sivuille
10x10kg, 8x10kg, 7x10kg

Hauis
Scott-penkki
15x22,5kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg
hauiskääntö käsipainoilla istuen
15x10kg, ja sitten pudotussarja 13x10kg, 10x7kg, 10x5kg

Jalan ojennus
12x30kg, 12x30kg, 11x30kg

Treenipäivä 16

Pitkästä aikaa pääsi salilla käymään. Ensimmäistä kertaa tuntui että energia olisi loppunut kesken treenin, tosin enpä ollut hirveästi syönytkään aamulla (3 kananmunaa ja banaani). Lisäksi olin aamupalan ja salin välissä tekemässä kaksi tuntia kevyttä rakennussiivousta.

Keskikova selkä ja hauis oli vuorossa. (järjestys: Ylätalja, leuat, Kulmasoutu, Hauis käsipainoilla)

Yläselkä
Ylätalja leveällä myötäotteella rinnalle
8x70kg, 6x70kg, 8x65kg, 7x65kg
Kulmasoutu käsipainoilla
13x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg

Hauis
leukoja taljassa
10x70kg, 8x70kg, 7x70kg, 8x65kg
Hauis käsipainoilla istuen
11x12,5kg, 8x12,5kg, 13x10kg

Treenipäivä 13

Eilen tein kevyen yläselkätreenin ja kevyen hauistreenin. Lisäksi otin vähän kyynärvarsia:

Ylätalja leveällä myötäotteella rinnalle
8x65kg, 7x65kg, 6x65kg, 10x60kg, 8xx60kg

leukoja taljassa
8x70kg, 8x65kg, 8x65kg

Hauis käsipainoilla istuen
11x12,5kg, 10x12,5kg, 8x12,5kg

Rannekääntö levytangolla
12x25kg, 10x25kg, 8x25kg

Sellainen setti eilen. Paino 98,9 aamulla eli ei lomareissu hirveästi heilauttanut suuntaan eikä toiseen.

Treenipäivä 11

Eilen oli yhteistreenipäivä Janin ja "vastustajan kanssa".

Kova selkätreeni ja kevyt hauistreeni:

Ylätalja leveällä myötäotteella rinnalle
8x60kg, 7x60kg, 8x55kg, 7x55kg

leukoja taljassa
8x70kg, 8x70kg, 7x65kg, 6x65kg

Kulmasoutu käsipainoilla
12x17,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg

Selän ojennus ilman lisäpainoja
17, 12, 10

Hauis käsipainoilla istuen
8x12,5kg, 7x12,5kg

Keskitetty hauiskääntö
6x10kg, 6x9kg

Treenipäivä 8

Tänään vuorossa hauistreeni. Olkapää oireili tässäkin lajissa, joten en uskaltanut repiä tuolla 14 kilolla kahta sarjaa enempää.

Keskitetty hauiskääntö (keskikova)

7x14kg, 4x14kg, 13x10kg, 8x10kg, 20x6,5kg, 17x6,5kg, 13x6,5kg

Treenipäivä 5

Mielenkiintoinen havainto painon suhteen, se on käytännössä pysynyt muuttumattomana eli 101 kg edelleen näyttää vaaka. Tänään oli vuorossa keskikovat hauis ja ojentaja treenit.

Treeni

Hauis
Leuanveto vastaotteella taljassa, 10x70kg, 7x 70kg, 5x70kg
Hauiskääntö istuen käsipainolla, 12x10kg, 9x10kg, 10x10kg
hauiskääntö taljassa, 23x15kg, 18x15kg, 16x15kg

Ojentajat
Penkki kapealla otteella, 15x30kg, 14x30kg, 12x30kg
Talja "narulla", 15x25kg, 11x15kg, 10x15kg

Aika loppuun sai kädet eli ihan hyvä treeni.

Treenipäivä 2

Hauikset ojentajat ja pohkeet vuorossa.

Tässä hieman painoja ja sarjoja, voin vain mielessäni kuvitella vedonlyönnin toisen osapuolen naureskelevan partaansa (jos raukalla sellainen kasvaisi) jos tämän lukee. Mutta jostain se on aloitettava. Odotellaan vain sitä kuuluisaa lihasmuistia.

Hauis (muokattu keskikova teeni)
Keskitetty hauiskääntö 3x5 (14kg)
Keskitetty hauiskääntö 3x10 (12kg)
Keskitetty hauiskääntö 2x20 (5,5 kg) viimeisellä jäi 17

Vasen hauis on huomattavasti heikompi kun oikea. Joten aloitin aina vasurilla ja tein saman verran oikealla.

Pohkeet (muokattu helppo treeni)
Pohkeille nousu seisten 2x40 (14kg)

Ojentajat (muokattu helppo treeni)
Ranskalainen maaten 4x12 (14kg) Viimeinen jäi 10 toistoon

Ei siis kovin lupaavalta näytä, mutta projekti vasta alkutekijöissä. Eiköhän ne painotkin ala kasvaa kun saa muutaman treenikerran alle. Eilisen jäljiltä huomaa että jalat vielä huonommassa kunnossa kuin kädet.